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好运彩票平台:深蹲都不做的训练,还做什么腿部添加时间:2018-05-14
 

在健身行业大力发展的情况下,越来越多的人开始注重自身的健康,更多人想要拥有更加完美的身材,在当今时代,审美观已经产生了飞跃,人们对身材的渴望,可以说已经上升到了很高的地位,所以,去健身房练肌肉,成了越来越多的人的爱好。

大多数健身的朋友,都会为了拥有一个完美的体型,去充满激情的锻炼自己的手臂肌肉,胸部肌肉,腹部肌肉,还有背部肌肉,这些肌肉,确实是影响我们身体形态的主要肌肉群,但是,很多人只注重锻炼上身的肌肉,很少甚至不去锻炼腿部的肌肉,这种方式很不合理。

当你的上半身看起来壮实了,但是你的腿却显得比较细,看起来可能就非常不匀称,腿部是人的根基,就像房子的地基一样,起到稳固我们身体的作用,而且腿部的肌肉在生活中,时刻都在用到,所以,锻炼好你的腿部,是非常重要的。

腿部肌肉的锻炼,最主要的,当然靠的就是杠铃深蹲的练习了,要想练腿部肌肉,深蹲必须要做,当然,根据个人还可以做其他一些辅助的练习,深蹲训练,是一个比较危险的动作,特别是对腰部的保护,一定要十分到位才行。

做深蹲时,一定要找个人在一旁保护好自己,如果实在只是一个人,就不要勉强自己,不要做太大重量的练习。

深蹲的好处是非常多的,可以加强我们的核心力量,挑战自我的极限,拥有更强的毅力,最主要的是,深蹲可以促进我们全身肌肉的增长,这对健身人来说,是非常好的增肌训练。

在做深蹲时,动作一定要做得规范正确,在刚开始练深蹲时,可以先用不装杠铃片的杠子做一下基本的动作练习,找出自己的一些问题,掌握如何发力,了解怎么做才不会伤害到自己的肌肉,当弄清楚了这些之后,再加杠铃片进行深蹲,先做轻重量,然后循序渐进增加重量。

深蹲时的运动一定要到位,练腿打开,找到合适的距离,一般来说要比肩部宽两脚的距离,在下去时,先让上身倾斜,就是先转动髋部,腰部一定要挺直,然后弯膝盖,尽量不要让膝关节超过你的脚尖,下去和起来时慢一点,控制身体的稳定,在有人保护的情况下,尽量能蹲深一点,就多蹲一点,这样在能更好刺激腿部肌肉。

深蹲练习做四到六组,每组八到十二个,在最后,可以加到自身可以承受的最大重量,就是做到只能蹲起三两个的重量,深度刺激肌肉,达到更好的效果。